Fogyókúra a burgonyával
A legtöbb diétás étrend nem pártolja a burgonya fogyasztását, annak ellenére, hogy a krumpli önmagában nem kalóriadús étel; 100 gramm kb. 75 kalória, nagyon jó keményítő, laktat, telít és millióféleképpen variálható.
Ebben a diétában természetesen csak héjában főtt vagy főtt burgonya fogyasztható, illetve esetenként készíthetjük a burgonyát sütőben sütve minimális olajjal is. A burgonya mellé ebben a kúrában húst nem fogyaszthatunk, kizárólag nyers, párolt vagy sült zöldségeket.
A burgonyától nem kell félni. Akkor sem ha több fogyókúrás módszer teszi tiltólistára. 10 dkg – tehát 1 nagyobb, vagy 2 kisebb darab krumpli – hozzávetőlegesen mindössze 90 kalória. Keményítőjellegű zöldség, nagyon jó vízhajtó és lúgosító hatással rendelkezik. Egy hét alatt akár 3-4 kilótól is megszabadulhatunk. Sót ne használjunk a burgonya elkészítéséhez, mert az erőteljesen csökkenti a kúra hatékonyságát, ugyanis a só folyadékot köt meg, nem segíti a méreganyagok távozását. Használjunk friss zöldfűszereket, például petrezselymet, amely tovább fokozza a vízhajtó hatást. A kúra alatt ügyeljünk a napi 2,5-3 liter folyadék elfogyasztására.
Lássuk miként fogyókúrázhatunk egészen könnyedén a krumplidiéta segítségével:
1. napi fogyókúra menü
Reggeli: 2 dl natúr joghurt zabkorpával, 2 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: Gyümölcs.
Ebéd: 2-3 szem félbevágott, sütőben grillezett burgonya, mellette sütött cukkinivel, padlizsánnal, vöröshagymával.
Uzsonna: 2 szem főtt burgonya, paradicsom.
Vacsora: 2 szem főtt burgonya villával összetörve, párolt brokkolival.
2. napi fogyókúra menü
Reggeli: 2 dl natúr joghurt teljes kiőrlésű müzlivel, aszalt gyümölccsel.
Tízórai: Gyümölcs.
Ebéd: Saláta kisebb kockára vágott burgonyából, rukkolával, koktélparadicsomból, megszórva főtt csicseriborsóval, kevés extra szűz olívaolajjal.
Uzsonna: 1 szem főtt burgonya, paradicsomsaláta, olajbogyó.
Vacsora: Főtt burgonya összetörve, gombába töltve, főtt bébirépával.
3. napi fogyókúra menü
Reggeli: 2 dl kaukázusi kefir paprikával, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
Tízórai: Gyümölcs.
Ebéd: Tonhalas burgonya nagy adag zöld salátával.
Uzsonna: 1 szem főtt burgonya, kígyóuborka.
Vacsora: Brokkolis, tepsis burgonya: A karikákra vágott burgonyát sütőpapíros tepsire terítjük (2 szem), szórjunk köré brokkolirózsákat, vöröshagymát, fokhagymát, locsoljuk meg kevés olívaolajjal. Grillfokozaton süssük meg (vagy alsó-felső sütéssel).
4. napi fogyókúra menü
Reggeli: 2 dl kaukázusi kefir búzakorpával, fél darab banánnal.
Tízórai: Gyümölcs.
Ebéd: Káposztás krumpli paradicsomsalátával: Dinszteljünk meg pirospaprikás olívaolajon egy maroknyi kelkáposztát vagy lila káposztát, majd amikor már kicsit puha, de még roppan, keverjünk hozzá két szem felkarikázott, főtt burgonyát. Paradicsomsalátát fogyasszunk mellé.
Uzsonna: Semmi. Ne feledjük: diétázunk! Egy ilyen kiadós ebéd után sajnos, elmarad az uzsonna!
Vacsora: Spenótos burgonya: Vágjunk kisebb darabokra két szem főtt burgonyát. Serpenyőben hevítsünk kevés olívaolajat, futtassunk meg rajta két evőkanálnyi fagyasztott spenótot, adjunk hozzá fokhagymát. Amikor már felforrt, akkor keverjük a masszába a főtt burgonyát. Alaposan forgassuk össze.
Kapcsolódó fogyókúra cikkek:
Jó étvágyat és kellemes fogyókúrázást kívánunk a burgonyadiétával!