5 napos fogyókúra étrend

Ez a fogyókúra étrend max. 3x ismételhető egymás után!

Ez az 5 napos fogyókúra kissé spártai, azonban könnyen betartható. Egymás után háromszor ismételhető, utána térjünk vissza a normál étkezéshez, azonban abban is tartsunk mértéket.

A fogyókúra ideje alatt fontos a folyadékbevitel, mely csökkenti az éhség érzetet, segíti a méregtelenítést és növeli a szervezet hidratáltságát.

A napi folyadék minimum 2 l szénsavmentes ásványvíz vagy tisztított csapvíz legyen, ihatunk lúgosító vizet vagy gyógyteát is, azonban tea esetében kerüljük az édesítőszereket. Tea esetében igyekezzünk lehetőleg gyümölcsből készült gyümölcsteát vagy zöldteát fogyasztani, a zöld tea antioxidáns hatása miatt segíti a fogyókúrát, azonban serkentő hatása is van, ezért este már ne fogyasszuk.

A fogyókúra ideje alatti állandó reggeli menü

• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 2 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
• kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

1. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 1 tojás
• 1 tejföl (12%-os)
• 2 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
• kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

Fogyókúrás vacsora

• 2db paradicsom, 1/2 fej saláta
• 2 tojás
• 2 kétszersült vagy pirítós
• 1/2 tejföl (12%-os)

2. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 1 tojás
• 1 tejföl (12%-os)
• 2 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
• kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

Fogyókúrás vacsora

• 10dkg túró
• 1/2 tejföl (12%-os)
• 1 alma, narancs vagy barack
• 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
• kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

3. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 1 tojás
• 1 tejföl (12%-os)
• 1 fej saláta

Fogyókúrás vacsora

• 3 szelet párizsi vagy gépsonka
• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 1 kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
• 1/2 tejföl (12%-os)

4. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

• 12,5 dkg sovány túró
• 1 paradicsom
• 1 csemege uborka
• 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)

Fogyókúrás vacsora

• 10dkg gépsonka
• 2 paradicsom
• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)

5. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

• 20dkg gépsonka
• 1 paradicsom
• 1 kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)

Fogyókúrás vacsora

• 2 paradicsom
• 1/2 fej saláta
• 2 tojás
• 2db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
• 1/2 tejföl (12%-os)

A fogyókúra után javasoljuk, hogy minden hétfőn az alábbi menüt iktassa be.

Fogyókúra utáni hétfői fogyókúra menü

Fogyókúrás reggeli

• 1 pohár citromos víz

Fogyókúrás ebéd

• 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
• 1 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből),

Fogyókúrás vacsora

• 1 tojás
• 1 paradicsom
• 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből),

A fogyókúra utáni hétfői menüvel a hétvégi nagyobb étkezések után tehermentesíthetjük a gyomrunkat, valamint a heti egy mértékletes étkezéssel könnyebb megtartani a mértékletes étkezési szokásainkat.

Természetesen ezen fogyókúra is hatékonyabbá tehető, ha mozgással egészítjük ki, mely mozgásból elegendő akár napi 30 perc is.

Kellemes fogyókúrázást kívánunk az 5 napos módszerrel!