Fogyókúra Courtney Cox módszerével
Diétája alatt egyáltalán nem számolgatta a kalóriákat Courtney. Egyetlen dologra figyelt, mégpedig, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt egyen. Szénhidrátból azonban csak keveset fogyasztott, viszont azt is inkább a zöldségekkel, gyümölcsökkel együtt.
Courtney Cox diétája egy mintaétrend kíséretében
A fogyókúra 1. napja
Reggeli: Piríts meg 2 szelet teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, és kend meg natúr túrókrémmel. Tehetsz rá 2-2 szelet szalámit, és 1-1 szelet paradicsomot.
Ebéd: Répás csirkemell.
20 dkg répát pucolj meg és karikázd fel. Egy evőkanálnyi olíva olajon párold meg a felkarikázott répát. Ha szükséges adj hozzá kevéske húslevest. Amikor megpuhult a répa, akkor vedd le a tűzről és keverj hozzá egy evőkanálnyi vágott diót és fél marék petrezselymet. Sózd, borsozd. Egy kisebb tűzálló tálat kenj ki, majd simítsd bele a répát. Szórd meg zsírszegény reszelt sajttal és kb. 5 percre tedd 200 fokos sütőbe. Eközben 15 deka csirkemellet fűszerezz be és párold meg. A répával együtt tálald.
Kalória: 320
Vacsora: 3 répát, negyed kígyóuborkát, és egy csomag piros retket pucolj meg és darabold fel. Moss meg fél fej salátát, egy gerezd fokhagymát zúzz össze és keverd 1 pohár zsírszegény joghurthoz. Fűszerezheted sóval, borssal, zöldfűszerekkel. Ezután a már előkészített hozzávalókat tedd egy keverőtálba és forgasd össze 10 deka felkockázott gouda sajttal.
Kalória: 270
A fogyókúra 2. napja
Reggeli: joghurtos gyümölcstál. Egy kiwit, 10 deka szőlőt és egy narancs húsát apríts fel kisebb darabokra. Öntsd le zsírszegény joghurttal és esetleg ízesítheted pici mézzel.
Ebéd: Póréhagymás tészta. 6 deka durumtésztát főzz ki sós vízben. Pucolj meg 1 gerezd fokhagymát és egy szál kisebb póréhagymát, majd aprítsd össze. Teáskanálnyi olíva olajon meg teáskanálnyi sűrített paradicsom kíséretében. Öntsd fel 1 dl húslével és forrald ki. A leszűrt tésztát add a már elkészített raguhoz. Picit hagyd állni és amennyiben szükséges, akkor sózd és borsozd. A tetejét szórd meg reszelt parmezán sajttal.
Kalória: 320
Vacsora: Füstölt pisztráng tükörtojással. Pici olíva olajon süss 2 tojásból tükörtojást. A tetejét szórd meg apróra vágott snidlinggel. 10 deka füstölt pisztrángfilével tálald.
Kalória: 300
A fogyókúra 3. napja
Reggeli: Kókuszos málna. 15 deka mélyhűtött málnát olvassz ki és keverd össze 1 pohárnyi kefirrel. Ízesítésként adj hozzá teáskanálnyi tört lenmaggal, és ugyanennyi pirított kókuszreszelékkel.
Ebéd: Kelkáposztás vagdalt. 1 fej vöröshagymát és 1 gerezd fokhagymát kockázz fel. Teáskanálnyi olíva olajon párold meg az előzőekben felsoroltakat. Dobj rá 15 deka sovány, zsírszegény darált húst és süsd fehéredésig. Adj hozzá teáskanálnyi paradicsompürét és párold 5 percig. Vágj össze 2 kisebb répát, 35 deka kelkáposztalevelet és tedd egy edénybe. Öntsd fel kevés húslével és fedő alatt főzd tovább 10 percig. Ízesítsd sóval, borssal.
Kalória: 320
Vacsora: Sajtos szendvics. Készíts pirítóst 2 szelet barna kenyérből, fektess rá 3-3 deka trappista sajtot és tegyél rá 5-5 deka lecsurgatott céklaszeletet.
Kalória: 271
A fogyókúra 4. napja
Reggeli: gyümölcstál. Fél rózsaszín grépfruit húsát keverd össze 15 deka félbevágott szőlővel.
Ebéd: Csirkesült kelbimbóval. 35 deka kelbimbót párolj meg kevés vízben. 15 deka csirkemell filét fűszerezz sóval és zöldfűszerekkel, majd kevés olíva olajon süsd mindkét oldalát pirosra. A leszűrt kelbimbót dobd a megsütött hús szaftjába, adj hozzá evőkanálnyi mandulaforgácsot. Sózzad, borsozzad, és ha szereted, akkor tegyél hozzá pici őrölt szerecsendiót.
Kalória: 320
Vacsora: Sonkás-almás szendvics. Végy egy barna magos zsemlét és vágd ketté. Kend meg vékonyan vajjal, majd tegyél bele 5 deka sovány sonkát és rakj bele almaszeleteket.
Kalória: 270
A fogyókúra 5. napja
Reggeli: Szezámos körte. A körtét reszeld le a reszelő durva fokán. Keverj hozzá 2 evőkanál joghurtot és teáskanálnyi szezámmagot.
Ebéd: Héjában főtt krumpli túrókrémmel és sonkával. 20 deka krumplit főzz meg héjában. Keverj ki 15 deka túrót 2 evőkanál joghurttal és fűszerezd ugyanennyi friss zöldfűszerrel, majd sózzad, borsozzad. Rakd a tányérra a felszeletelt krumplit, tedd mellé a túrót és szeletelj mellé 5 deka vékonyra vágott karajsonkát.
Kalória: 320
Vacsora: Húsos gombasaláta. Vágj apró kockára egy salátahagymát. Keverd 2 evőkanál joghurthoz, ízesítsd pár csepp citromlével, sóval és borssal, fél teáskanálnyi mustárral. Tehetsz hozzá pár csepp olíva olajat is. 10 deka pulykamell filét vágj csíkokra és süsd meg őket. Enyhén fűszerezd. Pár perc után tedd hozzá a 15 deka gombát és süsd együtt 4-5 percig. 10 deka fejes salátát szedj leveleire, kockázz mellé egy paradicsomot. Keverd össze a már elkészített dresszinggel és azzal tálald a ragut.
Kalória: 270
Ne feledd, hogy napi 2-2,5 liter folyadékot mindenképpen igyál meg!
A diéta kezdete előtt kérd ki háziorvosod véleményét!
Kapcsolódó fogyókúra cikkek:
Kellemes fogyókúrázást kívánunk Courtney Cox diétájával!