Ennek az alacsony zsírtartalmú, megnövelt szénhidrát- és fehérjetartalmú fogyókúrás étrendnek elsősorban a csípőn és combon lerakódó felesleg leadása a célja.
Hogyan működik a csípő- és combformáló diéta?
Ez a fogyókúrás módszer egyfajta kalóriaszámlálás nélküli, nem túl szigorú diéta, mely azon alapul, hogy egy szabályozott étkezési program megelőzheti a hirtelen ötlettől vezérelt, féktelen evés-ivásokat.
A fogyókúra alatt a reggeli gabonafélékből, gyümölcsökből, sovány húsokból, halból vagy szárnyasból és zöldségekből áll.
A déli étkezés gyümölcsöt, szendvicseket, húsból vagy tenger gyümölcseiből készült salátákat, levest vagy zöldséget (esetenként burgonyából) tartalmaznak.
Vacsorára megengedett a gyümölcs, a zöldség, a leves, a sovány hús, a hal vagy szárnyas, a tészta, desszertként pedig a joghurt.
A fogyókúránk alatt az ajánlott napi adagok közé tartozik egy-egy csésze sovány vagy zsírszegény tej, min. 340g gyümölcs, 170g fehérje, 340g zöldség, 170g gabonaféle, 1,5 dl alacsony zsírtartalmú joghurt, valamint gyümölcslé mértékkel.
A vörös húsok fogyasztása a diéta alatt heti két adagra korlátozódik. A tipikus fogyókúrás fogásban szerepel sovány hús, szárnyas,valamilyen hüvelyes, kevés keményítő és zöldség korlátlan mennyiségben.
Fogyaszthatók minden mennyiségben:
- uborka
- zeller
- répa
- paradicsom
- paprika
- burgonya (hozzáadott zsír nélkül)
- édesítőszer nélküli tea
- kávé (sovány tejjel ízesíthető)
A módszer segít abban, hogy a felesleg főleg a csípő és comb tájékáról tűnjön el. Bár a tudományos bizonyítékok hosszú távon haszontalannak ítélik a közepes-magas szénhidrát-, közepes fehérje- és alacsony zsírtartalmú diétákat, néhány hiányos adat arra utal, hogy az alacsony zsírtartalmú kúrák a célzott (csípő-comb) terület fogyásánál hasznosak lehetnek.
Ezeket tilos a diéta alatt fogyasztani:
- margarin
- tejszín
- olajban sütött ételek
- zsíros halak és húsok
- szárnyasok bőre
- sajtételek
- tojásételek
- tojássárgája
- mogyorófélék
- napraforgómag
- avokádó
- jégkrémek
- pudingok
- csokoládé
Ha megkívánja a joghurtot, válasszon zsírszegény változatot és adjon hozzá gyümölcsöt. Ez nagyon valószínű hogy sokkal kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint a készen kapható gyümölcsjoghurtféleségek.
A fogyókúrás módszer előnyei és hátrányai
Körültekintő tervezéssel és ellenőrzéssel a csípő- és comb-formáló étrendet kiegyensúlyozott étrenddé formálhatjuk annak ellenére, hogy tiltja a mogyorófélék, magvak és egyes tejtermékek fogyasztását.
Ezen fogyókúra hátránya, hogy viszonylag kevés egészséges zsírokat tartalmaz.
Meg kell említeni, hogy ebből e fogyókúra kapcsán, nem találtunk tudományos megalapozottságot, mely hitelt adhatna annak az állításnak, mely szerint ez a módszer az általános súlycsökkenés mellett kifejezetten a csípő és a comb környékén következik be.
Kinek való ez a fogyókúra?
A csípő- és combformáló diéta azoknak lehet kifejezetten vonzó fogyókúrás módszer, akik unják már a kalóriaszámlálós és kifejezetten spártai diétákat. A módszer ajánlható továbbá azoknak is, akik gyakran szenvednek a falási rohamoktól, illetve azoknak is akik táplálkozási zavarokkal küzdenek.
Mi tehetek még a siker érdekében?
A rendszeres testmozgás kifejezetten hasznos kiegészítője lehet ennek a fogyókúrának is.
Összegzés: Csípő- és combformáló diéta hosszabb ideig is biztonsággal folytatható fogyókúrás módszer, mely viszonylag rugalmas étkezéssel és családbarátként, relatíve kis ráfordítással, de részletes, tudományos megalapozottság nélkül működő program.