Szorít a nadrág? Nem tudtál ellenállni a finomabbnál finomabb falatoknak? A sonka is jólesett? Akkor itt az ideje, hogy felpörgesd az anyagcserédet! Direkt nem zsírégetésre koncentrálunk az ünnepi lakoma után, hiszen a szervezeted le van terhelve a nehéz ételek által és ha rögtön a zsírégetést helyeznéd előtérbe, akkor a szervezeted nem biztos, hogy a megfelelő ütemben tudná azt követni. Ennek következtében pedig a fölösleges zsírpárnák nem olyan ütemben apadnának.
Ezért kell az anyagcserédet először felpörgetni.
Ha már kitűzted a célt magad elé, hogy mennyit is szeretnél lefogyni, akkor azt tartsd szem előtt, hogy ne kezdd el magad éheztetni, hiszen ezzel pont az ellenkezőjét fogod elérni. A lecsökkentett energia bevitel miatt az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ekkor pedig minden igyekezet hiábavalónak bizonyul, a fogyás nem fog beindulni.
Ezzel az egyhetes fogyókúrával azonban nemcsak négy kilótól szabadulhatsz meg könnyedén, hanem amikor ezután belefogsz egy zsírégető diétába, akkor még látványosabb sikert könyvelhetsz el.
A diéta megfelelő követése
A kávé jó anyagcsere fokozó, de a káros hatásai miatt váltsd ki zöld teával vagy B-vitaminnal.
A napi folyadékbevitelre fokozottan figyelned kell! Hiszen ha nem iszol eleget, akkor a felhalmozott méreganyagok nem tudnak kiürülni a szervezetedből. Ezért naponta legalább 2,5-3 liter folyadékot (szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé, gyógytea) bevitelével biztosítsd a szervezeted megfelelő anyagcseréjét és a sejtjeid megfelelő működését.
Ásványi anyagok és vitaminok! Omega-3 zsírsav segít a vércukorszint szabályozásában, és a hirtelen éhségrohamok leküzdésében is nagy segítséget ad. Tehát sok zöldség, gyümölcs, omega-3 zsírsavakban gazdag magvak, illetve hal fogyasztása ajánlott.
Ne feledkezz meg a jódhiányról sem. A jódhiány elégtelen anyagcsere működést idézhet elő. Fogyókúra idején ajánlott a só fogyasztást lecsökkenteni, de jódozott só használatával a kellő mennyiségű adag fog a szervezetedbe jutni és kevésbé leszel fáradékony.
A napi többszöri étkezéssel elkerülhető, hogy éhségrohamok törjenek rád és a kevesebb adagok könnyebben emészthetők meg.
Mintaétrend a fogyókúra alatt
1. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, egy alma.
Ebéd: fél konzerv tonhal saját levében. Tálalj mellé 15 dkg vegyes zöldsaláta, és öntsd le egy evőkanál balzsamecettel.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: két szelet pulykasonkát vágj csíkokra. 10 dkg paradicsomot szeletelj fel, keverd össze egy marék friss bazsalikommal, ízesítsd egy evőkanál olívaolajjal, fogyassz mellé 10 dkg párolt sárgarépát és brokkolit vegyesen.
2. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst kenj meg egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 15 dkg grillcsirke, mellé 10 deka kertész saláta.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra tegyél egy szelet pulykasonkát.
3. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: két tojást főzz meg. Vágd kockára és keverd össze 10 deka párolt zöldbabbal, és két kockára vágott paradicsommal.
Uzsonna: egy zsírszegény müzli szelet.
Vacsora: 15 dkg csirkemellet süss meg roston és tálalj mellé 20 deka párolt zöldbabot és desszertnek fogyassz el egy mangót.
4. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöld tea, egy alma lereszelve, két teáskanál mézzel ízesítve.
Tízórai: 10 dkg vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: 15 deka brokkolit párolj meg és egyél mellé két főtt tojást.
Uzsonna: készíts banán turmixot 2,5 deci zsírszegény tejből és egy banánból.
Vacsora: 15 deka vegyes zöldsaláta leöntve egy evőkanál balzsamecettel.
5. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy alma
Ebéd: egy kemény tojás összekeverve 15 deka párolt barna rizzsel.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: 10 dekányi grillcsirkét vágj csíkokra. Keverd össze 20 deka kertész salátával és öntsd le egy evőkanál balzsamecettel.
6. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöld tea és egy zsírszegény müzli szelet.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy szelet pulykasonkával.
Ebéd: 15 deka csirkemellet párolj meg és tálalj mellé 20 deka vegyes zöldsalátát, amit önts le egy evőkanál balzsamecettel.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel megkenve.
Vacsora: két kemény tojás, egy nyers répa.
7. diétás nap
Reggeli: egy csésze zöldtea.
Tízórai: 10 dkg gyümölcssaláta, vegyes gyümölcsökből.
Ebéd: 10 deka lazacot tegyél alufóliába és mellé a következőket: két szál újhagyma, egy kisebb csokor bazsalikom, négy citromkarika. 180 fokos sütőben 35 percig süsd. Köretként 15 deka párolt brokkolit fogyassz mellé.
Uzsonna: 15 dkg gyümölcssaláta bogyós gyümölcsökből.
Vacsora: 20 dkg vegyes zöldsaláta, egy evőkanál balzsamecettel ízesítve, 15 dkg roston sült csirkemellel.
Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
Kapcsolódó fogyókúrás cikk: