Ugye unod a jojó effektust? Az éhezésről meg már ne is beszéljünk. Itt a számodra megfelelő éhezés nélküli fogyókúra!
Ez a fogyókúra először Ausztráliában volt nagyon kedvelt, aztán meghódította Amerikát és később Európát is. Ez a karcsúsító és súlymegtartó program Jenny Craig nevéhez fűződik, amit 1983-ban dolgozott ki és a bevitt kalóriák és ételadagok szabályozásán alapul.
1983-tól 87-ig 153 támogató központ alakult, ami mára elérte a 640-es számot is. A sikeres vállalkozást nemrég a Nestlé vásárolta fel, ami annak köszönhető, hogy a diéta hatékony és tudományosan megalapozott.
Hogyan is működik a Jenny Craig diéta?
Nagyon fontos az aktív és kiegyensúlyozott életvitel. Elengedhetetlen az ételekhez való egészséges viszonyulás. Persze ez alatt a diéta is kell, hogy napi 30-45 percet tölts testmozgással. Valamint el kell sajátítani a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges táplálkozást.
A fogyókúrának alapja, hogy el kell hagyni a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó ételeket és helyüket vegyék át a teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, halételek, zöldségek, gyümölcsök.
Naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot meg kell inni, ami szénsavmentes ásványvíz, gyógytea, vagy cukormentes gyümölcslé legyen.
A sikeres fogyókúrát még elősegíti, ha naponta ötször étkezel. Ezáltal nem fogsz éhezni az étkezések között, így fokozatosan tudod leadni a túlsúlyt. Így heti kb. két kiló mínuszra számíthatsz és nem fog fenyegetni a jojó effektus. Ami további pozitívumként elmondható a diétáról az az, hogy a program folyamatosan tartható, így a kívánt súly elérése után a legfőbb irányelvek tarthatók és a súlyodat szinten tudod tartani.
Amikor úgy érzed, hogy az étkezések között éhes lennél, akkor abban az esetben fogyassz fél bögre nyers zöldséget vagy gyümölcsöt, igyál tetszőleges mennyiségű folyadékot. Ez lehet szénsavmentes ásványvíz, gyümölcs- vagy zöldséglé, gyógytea.
Az adagok kimérésénél használj 2 decis bögrét.
Diétás étrend
1. fogyókúrás nap
Reggeli: egy banán, egy teljes kiőrlésű péksütemény és egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy bögre dinnye
Ebéd: készíts 20 dekányi csirkehúsos rizst és tálalj mellé kertészsalátát, amit leönthetsz egy evőkanál olíva olajjal.
Uzsonna: egy narancs
Vacsora: 15 deka csirkemellet grillezz meg és párolj mellé egy bögre spárgát. Ihatsz mellé 3 deci gyümölcsturmixot, amit összekeverhetsz sovány joghurttal.
2. fogyókúrás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy csésze áfonyával és igyál mellé egy bögre sovány tejet.
Tízórai: egy narancs
Ebéd: egy tányér paradicsomleves első fogásként. Második fogásként pedig készíts salátát két reszelt sárgarépából és egy bögre friss zöldsalátából, amit önts le egy evőkanál olíva olajjal.
Uzsonna: egy körte
Vacsora: 15 deka tengeri halat grillezz meg ami mellé tálalj egy bögre párolt brokkolit és igyál hozzá 3 deci sovány joghurtos gyümölcsturmixot.
3. fogyókúrás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy őszibarackkal és egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy alma
Ebéd: egy-két szelet teljes kiőrlésű, zöldséges pizza egy bögre kertészsalátával, amit önts le egy evőkanál olíva olajjal.
Uzsonna: egy citromos joghurt.
Vacsora: 15 deka teljes kiőrlésű gombás ravioli, egy bögre párolt tökkel (vagy tökféle), és desszertnek 3 deci joghurtos gyümölcssaláta.
4. fogyókúrás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy bögrényi szőlővel és egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy alma
Ebéd: 15 deka tonhalsaláta , egy bögre zöldsalátával, amit egy evőkanál olíva olajjal önts le.
Uzsonna: egy zsírszegény natúr joghurt
Vacsora: 10 deka csirkemellet vágj csíkokra és fehéredésig süsd meg olíva olajon. 10 deka vegyes zöldséget és egy bögre zöldbabot párolj meg félkeményre. Ezután forgasd össze a hozzávalókat, fűszerezd és egy kicsit tepsiben süsd össze őket. Desszertnek jár a 3 deci sovány joghurtos gyümölcsturmix.
5. fogyókúrás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy naranccsal és egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy bögre friss ananász
Ebéd: teljes kiőrlésű tésztából készíts 20 deka zöldséges-paradicsomos lasagne-t és tálalj mellé egy bögre zöldsalátát.
Uzsonna: egy bögre dinnye.
Vacsora: 15 deka csirkemellet vágj csíkokra és süsd ki olíva olajon, közben pedig fűszerezd zöldfűszerekkel. Köretként párolj meg egy bögre brokkolit és desszertnek készíts 3 deci sovány joghurtos gyümölcsturmixot.
6. fogyókúrás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy bögre bogyós gyümölccsel és egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy narancs
Ebéd: készíts szendvicset teljes kiőrlésű pékárúból és 10 deka grillezett pulykahússal, egy bögre zöldsalátával.
Uzsonna: 2 nagyobb nektarin
Vacsora: 15 deka édes-savanyú csirke, mellé egy bögre sárgarépa és 3 deci sovány joghurtos gyümölcsturmix.
7. fogyókúrás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy bögre málnával és egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy müzli szelet.
Ebéd: készíts 20deka csirkehúsos rizst egy bögre zöldsalátával, amit megöntözhetsz egy evőkanál olíva olajjal.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre párolt karfiollal és 3 deci sovány joghurtos gyümölcsturmix.
Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 decis bögrét.
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, mindenképpen konzultálj a háziorvosoddal!
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Hatékony fogyókúrázást kívánunk Jenny Craig diétás módszerével!