Szeretnél tartósan 10 kilót ledobni jojózás nélkül?
A sikeres fogyókúra után szinte észrevétlenül visszakúsznak a kilók? Tartós eredményre vágysz koplalás nélkül?
Akkor próbáld ki a Telitalálat elnevezésű diétát!
Ez a diéta egy egyszerűen követhető program. Dr. Connolly Schoonen fejlesztette ki 2004-ben, aki a Stony Brookban található State University of New York családorvoslás tanszékén a testsúlykontrollban segítette pácienseit.
A program a lehető legegészségesebb élelmiszerek kiválasztására épül.
Hogyan is működik ez a fogyókúra?
Ez alatt, a diétás program alatt megtanulhatod a tudatos étkezést, valamint azt, hogy hogyan javíts az étkezési szokásaidon. Mindezt azért, hogy elhagyd a felesleges kalória bevitellel járó rossz szokásokat.
Fent említettük, hogy a diéta neve telitalálat. Ez az elnevezés egy három körből álló céltábla alapján született meg. A szimbólum készen állt. A koncentrikus körök három, tápérték szerint külön választott ételcsoportot szimbolizálnak. A legkedvezőbb élelmiszerek pedig a céltábla közepén helyezkednek el.
Ez a csoportosítás természetesen nem nélkülözi a tudományos hátteret. Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által elfogadott élelmezési útmutató veszi alapul. De ez csak útmutatás, és a diéta továbbfejleszti azt. Az élelmiszereket a következők alapján csoportosítja: vitamin, ásványi anyag, rost, cukor, zsír és nátriumtartalom.
Ennek köszönhetően a diétás étrend az optimális egészségi állapotot és az ideális testsúlyt tartja fenn, valamint biztosítja.
A diétás program három különböző szénhidrátszintet különböztet meg: alacsony, közepes és magas. Mindhárom szinten megtalálhatók az egyes ételcsoportok képviselői: gabonafélék, tej, joghurt, zsír, keményítő, cukor, gyümölcsök és a zöldségek.
A diéta alapja az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek képezik, és ezek szabadon fogyaszthatók. Ezeknek a legnagyobb a tápértéke, ami által nap, mint nap fogyaszthatók. A közepes vagy megfelelő minősítésű élelmiszerek szintén egészségesek, viszont a tápértékük alacsonyabb az előzőeknél. A legritkábban pedig a kerülendő ételeket szabad fogyasztani értelemszerűen.
A diéta ritmusa
Nem szabad elfelejteni, hogy a diéta során naponta meg kell inni 2-2,5 liter folyadékot, ami szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea legyen. A kívánt hatás elérése érdekében a diétát minimum hat hétig kell csinálni, így látványos eredményt fogsz elérni. Ezen időszak alatt akár 10 kilót is le tudsz adni, anélkül, hogy a kilók visszaszaladjanak rád. A súlyvesztés tartós lesz.
Magánál a diétás étrend kialakításnál mindenképpen vedd figyelembe az ajánlott élelmiszereket, a diéta szabályait. Ehhez segítséget nyújtanak a mintanapok. A mintanapokon feltüntetett mennyiségeket ne változtasd meg. Viszont az egyes élelmiszereket hasonló ételekre felcserélheted.
A diétás ételcsoportok
Szabadon fogyasztható ételek: sovány húsok, halak, friss zöldségek, gyümölcsök, tiszta víz, gyümölcs- és zöldséglevek, gyógyteák, hüvelyes zöldségek, csírák, szójatermékek, teljes kiőrlésű gabonák, növényi magvak, joghurt és a kefír.
Megfelelő ételek: tojás, konzerv zöldségek, fagyasztott zöldségek, levesek, fagyasztott és szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű tészták, tojás, növényi olajok, dobozos gyümölcslevek, ecetek, zsírszegény tej.
Kerülendő ételek: só, majonéz, vaj, krumpli, sózott növényi magvak, zsíros sajtok, gyors ételek, jégkrémek és fagylaltok, fehér liszt, fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, üdítőitalok, szirupok, hozzáadott cukor felhasználásával készült élelmiszerek.
Amikor az adagokat kiméred, akkor használj két dl-es bögrét.
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt belekezdesz a diétába, mindenképpen kérd ki a háziorvos véleményét.
Mintaétrend a fogyókúrához
Első-második hét
Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és két teáskanál mogyoróvaj.
Tízórai: Készíts turmixot fél banánból és egy bögre zsírszegény joghurtból.
Ebéd: Kertész saláta: 20 deka fejes saláta, felkockázott uborka, reszelt sárgarépa, zöldpaprika, csicseriborsó. Piríts meg 10 deka csíkokra vágott csirkemellet, és a bögre dinnye kíséretében tedd a salátára, valamint öntsd le fél bögre zsírszegény joghurttal.
Uzsonna: hat szem mandula.
Vacsora: 10 deka pulykahúst párolj meg. Készíts mellé fél bögre barna rizst. Majd tálald egy bögre friss zöldséggel, amit igény szerint megpárolhatsz, vagy fogyaszthatod nyersen, és locsold meg két teáskanál olíva olajjal.
Harmadik-negyedik hét
Reggeli: Készíts reggeli salátát a következő hozzávalókból: fél bögre gabonapehely, másfél bögre bogyósgyümölcs, két szem dió, egy bögre zsírszegény joghurttal meglocsolva.
Tízórai: fél banán
Ebéd: 15 deka brokkolit párolj meg félkeményre majd üss rá 2 tojást. Tálald fél bögre paradicsom kíséretében és egyél mellé öt darab teljes kiőrlésű kekszet.
Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurt.
Vacsora: 10 deka halfilé mindkét oldalát süsd pirosra és készíts mellé mustáros-kapros szószt. Köretként párolj mellé fél bögre sárgarépát, másfél bögre brokkolit és fél bögre barnarízst.
Ötödik-hatodik hét
Reggeli: fél bögre gabonapelyhet keverj össze fél bögre áfonyával és egy bögre zsírszegény joghurttal.
Tízórai: tíz szem földimogyoró egy grépfrút kíséretében.
Ebéd: Pulykahúsos szendvics. 10 deka pulykahús szeletet süss meg roston. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér közé tegyél fél bögre fejes salátát, fél avokádót felszeletelve, fél bögre reszelt sárgarépát és fél bögre piros húsú kaliforniai paprikát.
Uzsonna: Keverj össze fél bögre áfonyát egy bögre zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 15 deka tofut egy serpenyőben süss meg mindkét oldalán. Párolj mellé fél bögre sárgarépát, fél bögre brokkolit és adj mellé szójababot.
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Kellemes fogyókúrázást kívánunk a Teletalálat diétával!