Az alacsony glikémiás indexű ételek segítenek abban, hogy éhezés nélkül fogyhass.
Ha unod már a villámdiéták rövid időre szóló eredményeit, itt az ideje, hogy kicsit komolyabban megreformáld az étrendedet.
Rosemary Conley, az Egyesült Királyság egyik legkiemelkedőbb és legelismertebb táplálkozási szakértőjének módszerével sikerülhet akár jelentősebb súlyfeleslegtől is megszabadulnod.
Végleges fogyás a Conley-diétával
A telített zsírokban szegény, alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend segítségével átprogramozhatod anyagcserédet, ami kellő testmozgással kiegészítve egyenes utat jelent a hosszan tartó karcsúság felé. Egy hét alatt két kilótól is megszabadulhatsz, vagyis egy hónap alatt akár nyolc kilónak is búcsút inthetsz.
Ügyelj a szénhidrátokra!
A diéta alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására épül. A glikémiás index voltaképpen nem más, mint az a számérték, mely megmutatja, hogy az élelmiszerekből nyert szénhidrát milyen ütemben szívódik fel a szervezetben.
A kúra hatékonyságának szempontjából az a jó, minél alacsonyabb ez az érték. Az alacsony glikémiás indexű táplálékok ugyanis – közéjük tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek – olyan szénhidrátokat tartalmaznak, melyek lassan szívódnak fel a testedben, így hosszabb időre biztosítják a tartós telítettségérzést, valamint nem okoznak vércukorszint-ingadozást.
Ezáltal könnyebben elkerülheted a hirtelen fellépő éhségérzetet, a gyakori nassolást, a megfelelő vércukorszint révén pedig tested is kevesebb zsírt raktároz el.
Utóbbi hatást a gyorsabb anyagcsere-működés is fokozza, minek köszönhetően a már lerakódott zsírszövet is hamarabb lazul fel, illetve bomlik le. Ezen alacsony zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásával továbbá megelőzheted a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a diabétesz kialakulását.
Egyes táplálékok glikémiás indexei
- 70-100: fehér lisztből készült kenyér, főtt fehér rizs, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, tejcsokoládé, fehér lisztből készült tésztafélék.
- 55-69: félbarna kenyér, banán, kukorica, héjában főtt krumpli, barna rizs, gyümölcslevek.
- 55 alatt: teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék és pékáruk, a zöldségek többsége, hüvelyesek, 70%-nál magasabb kakaótartalmú étcsokoládé, zabpehely, olajos magvak.
Forrás és folytatás: Femina.