A vitaminok és a fogyókúra kapcsolata
A kíméletes, ugyanakkor eredményes fogyókúrázáshoz olyan élelmiszereket érdemes választani, amelyek egészségesek, ízletesek és természetes módon segítik testünk, lelkünk újjászületését. Ebben a – nem feltétlenül egyszerű – feladatban segíthetnek a vitaminok.
C-vitamin
Ez a vízben oldódó vitamin gyorsítja a szervezet tisztulását, elősegíti a sejtek belső anyagcseréjét és pusztítja a zsírsejteket. Számos más jótékony tulajdonsága mellett a C-vitamin csökkenti az édesség iránti vágyat, mindemellett az egyik legerősebb antioxidáns.
Miben található meg a C-vitamin?
Citrusfélék, csipkebogyó, grépfrútmag, bodza, eper, ribiszkefélék, paprika, paradicsom, spenót, sóska, brokkoli, kivi, kelbimbó, burgonya, káposzta és cékla. További információk a C-vitaminról itt és a vitaminlexikonban olvashatók.
D-vitamin
Kísérletek igazolják, hogy a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkező szervezetben nagyobb mértékű és könnyebben beinduló fogyás fedezhető fel. A D-vitamin pótlása többek között azért is fontos, mart hozzájárul a vércukorszint kiegyenlítéséhez, a szervezet kalcium és foszfor háztartásának karbantartásához, ezeken keresztül a fogyókúrához is.
máj, tojás, tejtermékek, D-vitaminnal dúsított margarinok.
Miben található meg a D-vitamin?
Máj, tojás, tejtermékek, D-vitaminnal dúsított margarinok. További információk a D-vitaminról itt és a vitaminlexikonban olvashatók.
B-vitaminok
A B-vitamin szabályozza a szervezetünk szénhidrát-anyagcseréjét, a B2-vitamin fontos méregtelenítő hatással bír, a B5-vitamin pedig hozzájárul a zsírbontáshoz, valamint felgyorsítja az anyagcserét. Fontos szerep jut a B6-vitaminnak is, hiszen ez a fehérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében vesz részt.
Miben találhatók meg a B-vitaminok?
B1 vitamin: méz, élesztő, dió, tej, borsó, bab, lencse, barna kenyér, búzacsíra, korpa, hántolatlan rizs, burgonya, paradicsom, káposztafélék.
B2 vitamin: tejtermékek, sajtok, hús, máj, mandula, tojás, búzacsíra, burgonya, kukorica, paradicsom, aszalt szilva.
B3 vitamin: tonhal, pulyka, csirke, búzakorpa, tojás, lazac, paradicsom, karalábé, zab, árpa, sajt, aszalt gyümölcsök, napraforgóolaj, élesztő, barna rizs.
B5 vitamin: baromfihús, dió, árpa, bab, szója, teljes kiőrlésú pekáruk, hántolatlan rizs.
B6 vitamin: máj, élesztő, mák, marhahús, avokádó, banán, káposzta, burgonya, hántolatlan rizs.
A vitaminok fontos kiegészítői
L-karnitin: Megakadályozza a zsírok lerakódását és nagyban hozzájárul a testben már lerakódott zsírok energiává alakításához. Az L-karnitin építi az izmokat, nagyban növeli a szervezet teljesítőképességét és csodákat művel kimerültség estén is. Az L-karnitin hiánya megnehezíti a fogyókúrát, mert a zsírszövet savakat raktároz el és a szervezet tápanyag igénye is megnövekedik.
Hogyan juthatunk L-karnitinhoz?
Csekély mértékben az emberi szervezet is előállít L-karnitint, azonban ez csak a napi szükséglet 10-20%-át fedezi. Koncentrált formában speciális üdítőkkel, étrend-kiegészítő tablettákkal is pótolható, de számos állati eredetű táplálék is tartalmazza az L-karnitint: birka, kecske, juh, marha és a sertéshús, megtalálható továbbá a tejtermékekben is.
További hasznos információkat a vitaminok kapcsán ezeken az oldalakon olvashat:
Sikeres fogyókúrázást kívánunk a vitaminok fogyasztásával!